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2021年6月12日

妊活クッキング!

こんばんは。

神奈川県座間市、海老名市で不妊整体をしています、柔道整復師の菊地奈美子です。

いつもブログを読んでいただきありがとうございます。

 

今日は、以前インスタライブの妊活クッキングでのレシピを紹介したいと思います!

ふりかけはどうしても添加物が多く入ってしまいがちなので

こうやって簡単に調理ができると保存も出来てめちゃくちゃ便利です!

 

 

<材料>

・しらす20g

・青海苔20g

・いりごま20g

・鰹節20g

・醤油10g

・砂糖10g

<作り方>

1、フライパンに油をひいてしらすを炒める

注)油を引きすぎないように!

2、残りの材料も入れて炒める

3、醤油と砂糖を入れて終わり(^ ^)

<しらすの栄養>

ビタミンDが豊富!この栄養素は妊活さんにとってすごーく必要な栄養素です!

たんぱく質も豊富だし、ミネラルの中のセレンという栄養素も豊富です!

<かつぶしの栄養>

なんと言ってもたんぱく質です!100gあたり77gのたんぱく質を摂取できるのでサラダにかけたり、おにぎりの混ぜご飯に入れたりと細々と使ってあげると良いですね!

<ごまの栄養>

カルシウム、マグネシウム、鉄分、などのミネラルが豊富な他に抗酸化作用のビタミンEも豊富です!

黒や白のごまがありますが成分に大きな違いはありません!

<青海苔の栄養>

食物繊維が豊富で有名ですね!小松菜の10倍もの鉄分も入っているので

鉄不足の女性にはすごーくお勧めです!

 

 

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