2018年9月19日
妊活とたんぱく質
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ママになる為の栄養学こんにちは。
神奈川県座間市、海老名市で不妊整体をしています柔道整復師の菊地奈美子です。
秋といえば、食欲の秋ですね(*^▽^*)
食事について、今日は、一番と言いて良いほど大事なタンパク質のお話をしたいと思います。
体の中身は、60%が水分ですね!
その次に体の中身を占めているのが、タンパク質なんですo(^▽^)o
タンパク質は、体の筋肉や骨にも関わりがありますし、皮膚にも関係します、感情にも睡眠にもホルモンにもさまざまなところで関わりが多い、栄養素です。
卵子に栄養を送る、ホルモンの命令を送る・・・
この時に大切な血液は、赤血球・白血球・血小板と血漿から成り立っています。
この赤血球の元となるのもタンパク質です。
酸素の運搬をしてくれるので、とても大切な細胞です。
このように体の中には、たくさんのタンパク質が必要で、体のたくさんの機能を働かせてくれています。
なので、タンパク質は、必要なんだという意識を持ちながら、お食事を選んでみると良いと思います。
1日に必要なタンパク質量
体重×1.5g=一日の必要なタンパク質量
50kgの方だと一日75gのタンパク質を目標に摂るということになります。
100gの牛肉を調理して食べた場合、摂取できるタンパク質量は、8gほどです・・・
えぇぇ〜!!
意外と少ない・・・(^_^;)
そう思われた方いませんか?
1日に摂取するのは、なかなか大変だと思います。
でも、このことを知っているか、知らないかでは、選んで食べる時が全然違います!
なので、ストイックになりすぎるのではなく、「たんぱく質ってたくさん体に必要なんだな」とここで理解してもらえたら良いと思っています。
タンパク質には、動物性と植物性とありますね。
動物性は、お肉や、卵、バターなどです。
植物性は、大豆や魚などがあります。
どちらも、組み合わせてあげることをお勧めします!
例えば、納豆に生卵、味噌汁に卵を入れる、魚のバター焼き、など少しの意識で
取り入れ方が変わってくると思いますので、ぜひやってみてくださいね(^∇^)
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