2018年9月21日
タンパク質の取り方
カテゴリ:
ママになる為の栄養学おはようございます。
神奈川県座間市、海老名市で不妊整体をしています、柔道整復師の菊地奈美子です。
今日は、タンパク質についてもう少しお話ししたいと思います。o(^▽^)o
妊娠体質を作る土台となるのが「タンパク質」とお話ししました。タンパク質は、皮膚や髪の毛、爪、骨や血管、内臓、酵素やホルモンなど、私たちの体を作っている材料そのものです。常に体の中で利用されています。
なので、思っている以上にたくさんのタンパク質を必要とします。そして、体の中では命に関わるものが優先順位として栄養が必要になりますので、ホルモンを作るというところまで栄養素をきちんと摂取するという意識は、とても大切です
タンパク質が不足すると、体を作る材料が足りないということになるので、次のような症状があります。
・肌荒れや、肌の潤いがなくなる
・骨や歯が弱くなる
・血管の衰え
・筋肉の衰え
・貧血になる
・風邪をひきやすくなる
妊娠前から、このような材料不足では、なかなかホルモンを作り、新しい命を生み出す力が出し切れません。
また、タンパク質は、脳の神経伝達にも大きく関わっています。精神の安定や睡眠のバランスが安定すると、自律神経も整いますので、結果ホルモンのバランスが整うことにも繋がります。
タンパク質は、妊活女性にとってとても大切な栄養素だということを知っていただけたかなと思います
タンパク質を多く含む食材
タンパク質は、「肉」・「魚」・「大豆」・「卵」が代表的です。
特におすすめなのが、
牛肉、豚肉、鶏肉、アジ、さわら、本マグロ赤身、トビウオ、さば、カツオ、秋刀魚、
イワシ、ぶり、ホタテ、イカ、エビ、卵、大豆、プロセスチーズ、枝豆、ひよこ豆、納豆、
などです
タンパク質は、常に体の中で利用され、消費しています。
なので、
「今日食べたから、明日は大丈夫」や
「お昼にたくさんお肉食べたから夕飯は大丈夫」
という感じにまとめ食いをしても、その後に控えてしまうと体の中では、タンパク質が不足しています
朝昼晩とこまめに摂るようにしましょう
おやつもタンパク質!
3時のおやつは、なんとなく女性にとっては、幸せな時間
でも、甘いお菓子ばかりはお勧めしません
やはり、ここでもタンパク質を意識してみてはどうでしょう
おやつにオススメのタンパク質
・ノンフライのナッツ
・チーズ
・ゆで卵
・枝豆
・するめ
・食べる煮干し
これから寒くなってくると、おでんのゆで卵や牛スジなんてとても良いですね
ただ、チーズやナッツは取りすぎに気をつけましょう
タンパク質を意識したおやつは、腹持ちがよく少量でも満足できます。よく噛んで食べることもいいですね
ストイックになり過ぎるのも良くないです
何より、お食事は楽しむもの
でも、知っているのと知らないのは大きな違いです。
取り入れられそうな事から始めてみてください
あなたのちょっとした「やってみよう」が妊娠体質への第一歩だと思います(^∇^)
ここで出会っているのも何かのご縁・・・
見えないあなたのことも私は応援しています
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